Atemübungen sind eine sehr wirkungsvolle Methode um abzuschalten und auch um zu entschleunigen. Das Praktische daran ist, jeder kann diese Übungen erlernen und auch überall anwenden. Eine gute tiefe Atmung hat mehrere Vorteile: sie versorgt den Körper vermehrt mit Sauerstoff. Dadurch kann man seine Konzentration verbessern und bewusstes Atmen kann auch die Körperhaltung verbessern. Yoga zum Beispiel hat die Atmung als wichtiges Element integriert. Durch bewußtes Atmen wird Muskulatur an- und entspannt, dadurch werden weniger Stresshormone ausgeschüttet und Körper, Geist & Seele entspannen.
Nehmt euch eine Gymnastikmatte oder ein dickes Handtuch und legt euch in bequemer Kleidung darauf. Wer möchte, kann die Atmosphäre durch ätherische Öle und leise Musik aufpimpen. Bei allen Übungen wird immer durch die Nase ein- und durch den Mund ausgeatmet. Bei jeder Übung sollte die Atmungsphase mind. 30 sec bis max. 3 min dauern.
Grundposition: Wir legen uns in Rückenlage auf die Matte, die Füße hüftbreit auseinander und die Arme etwas seitlich vom Körper abgegrätscht.
- Wir atmen durch die Nase tief ein. Wir atmen so tief wie möglich in den Bauch hinein aus. Je länger wir einatmen (max 1, 5 min einatmen und 1,5 min ausatmen) desto besser.
- Jetzt drehen wir uns in Seitenlage, je einmal links und einmal rechts und bilden eine mondsichelförmige Position. Wieder bewußt tief und langsam in den Bauchraum atmen.
- Grundposition, Arme seitlich ausstrecken, Beine anwinkeln und nach rechts fallen lassen, Kopf nach links. Wieder bewußt tief und langsam in den Bauchraum atmen. Position seitenverkehrt einnehmen und bewußt tief und langsam in den Bauchraum atmen.
- Grundposition, Beine anwinkeln und mit den Armen umfassen, bewußt tief und langsam in den Bauchraum atmen.
- Grundposition, nur rechtes Bein anwinkeln und mit beiden Armen umfassen, bewußt tief und langsam in den Bauchraum atmen dann seitenverkehrt wiederholen.
- Auf die Knie, Oberkörper nach vorne beugen, Kopf auf die Stirn legen, Arme nach vorne ausstrecken, bewußt tief und langsam in den Bauchraum atmen
- Selbe Position wie zuvor nur Arme seitlich wegstrecken, bewußt tief und langsam in den Bauchraum atmen
- Zum Abschluß wieder Grundposition, bewußt tief und langsam in den Bauchraum atmen
Wenn wir diese Übungen durchführen,
- senken wir unseren Blutdruck,
- reduzieren Muskelspannung,
- verlangsamen die Herzfrequenz.
Entspannung und Gelassenheit stellen sich ein.
